Открыто

Бережно 5.0. Комплексная программа по восстановлению после родов 2026 [Александра Поснова]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем okayguyss, 23 окт 2024.

Основной список: 3 участников

Резервный список: 9 участников

  1. 23 окт 2024
    #1
    okayguyss
    okayguyss СкладчикСкладчик

    Складчина: Бережно 5.0. Комплексная программа по восстановлению после родов 2026 [Александра Поснова]

    Без имени.png

    Моя миссия — показать, что восстановление после естественных родов или КС может быть мягким, глубоким и результативным, благодаря бережной формуле, по которой ты пройдёшь вместе со мной!
    Комплексная программа по восстановлению физического и ментального состояния женщины после естественных родов и кесарева сечения

    Комплекс по восстановлению подходит:
    • После естественных родов прошло до 40-ка дней! Сразу после роддома Ты проходишь восстановление по модулю «Бережные 40 дней», а потом — по основной программе. Помни: чем раньше начинаешь восстановление, тем результативнее оно проходит.
    • В первые дни после кесарева сечения! Важно: если нет противопоказаний от врача! Мы вместе с экспертами проекта поможем Тебе бережно восстановиться после КС без вреда для организма.
    • Через несколько месяцев или даже 10 лет после родов! Боли в спине, искривление осанки, опущение стенок влагалища, выпирающий животик, перекос в тазу, диастаз, неприятности в области рубца, расшатанная нервная система — признаки того, что организму требуется восстановление.
    • Если Ты пока не беременна! К любой по счёту беременности важно готовиться заранее, чтобы организм был сильным и крепким как изнутри, так и снаружи. Бережная формула улучшит состояние мышц и суставов, наладит функционал внутренних органов и сбалансирует ментальное здоровье.
    • Если Ты уже беременяшка! Если ПДР в октябре/ноябре, у Тебя есть отличная возможность начать правильное восстановление с первых дней материнства. Если станешь мамочкой в декабре, январе, феврале или марте, воспользуйся функцией «Отложенный старт» и активируй программу сразу после родов.
    Программа

    Вводный этап
    первые шаги
    Что внутри:
    ∙ Знакомство с философией проекта
    ∙ Подготовка к началу восстановления
    ∙ Самодиагностика тела
    ∙ Авторский дневник «Мои минуты»

    Бережный этап
    Естественные роды
    Первые 40 дней после естественных родов
    Что внутри:
    ∙ Суставные гимнастики и дыхательные практики в первые дни после родов: прямо в кровати
    ∙ Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление»
    ∙ Лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д.
    ∙ Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки
    ∙ Лекции от гинеколога «Моё тело после родов» и «Влияние железодефицита на женский организм»
    ∙ Лекция от консультанта по грудному вскармливанию «ГВ и уход за грудью»
    ∙ Лекции от доулы «Швы на промежности: эпизиотомия и разрывы» и «Закрытие родов. Правки живота»
    ∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства
    ∙ Видеоподкаст от мужчины-психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка»
    ∙ Лекции от нутрициолога «Послеродовое питание» и «Витамины»
    ∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать
    ∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования
    ∙ Чек-лист в роддом для мамы: что с собой брать и зачем
    ∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья
    ∙ Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы, важные сигналы
    ∙ Авторские медитации «Не только мама» и «Оберегая»
    ∙ Самомассажи живота: «Первые движения» для разгона лимфы и разогревающий «Танец рук на теле»
    ∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки
    ∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи

    Кесарево сечение
    Первые 40 дней после кесарева сечения
    Что внутри:
    ∙ Пошаговая рекомендация после КС
    ∙ Восстановительные гимнастики и дыхательные практики в первые дни после КС
    ∙ Две зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской»
    ∙ Глубокая лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д
    ∙ Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки
    ∙ Лекции от гинеколога «Моё тело после родов» и «Влияние железодефицита на женский организм»
    ∙ Лекция от консультанта по грудному вскармливанию «ГВ и уход за грудью»
    ∙ Лекции от доулы «Швы на промежности: эпизиотомия и разрывы» и «Закрытие родов. Правки живота»
    ∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства
    ∙ Видеоподкаст от мужчины-психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка»
    ∙ Лекции от нутрициолога «Послеродовое питание» и «Витамины»
    ∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать
    ∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования
    ∙ Чек-лист в роддом для мамы: что с собой брать и зачем
    ∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья
    ∙ Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы, важные сигналы
    ∙ Авторские медитации «Не только мама» и «Оберегая»
    ∙ Самомассажи живота: «Первые движения» для разгона лимфы и разогревающий «Танец рук на теле»
    ∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки
    ∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи

    Основной этап
    5-недельная формула

    1 неделя. Пробуждение тела
    Что внутри:
    ∙ Йога-практика «Чистый лист»: знакомство с каждой частичкой тела
    ∙ Йога-практика «Мягкое восстановление женского здоровья»: закрытие таза, снятие напряжения
    ∙ Йога-практика «Королевская осанка»: минус сутулость, гиперлордоз
    ∙ Йога-практика «Антидиастаз»: комплекс коррекции диастаза
    ∙ Дыхательная практика «Глубокий вдох»: правильное дыхание
    ∙ Лекция от гинеколога «Моё тело после родов»: изменения в теле, работа с ними
    ∙ Лекция от тазового реабилитолога: работа с МТД сразу после родов
    ∙ Практическая лекция от акушерки «Мой рубец. Принятие, техники самомассажа»: шов без «фартука» и болей
    ∙ Самомассаж живота «Первые движения»: мягкий разгон лимфы

    2 неделя. Активация процессов восстановления
    Что внутри:
    ∙ Йога-практика «В ритме дыхания»: круговая растяжка всего тела
    ∙ Йога-практика «Мобильность суставов»: колени, стопы, таз, крестец, позвоночник
    ∙ Йога-практика «Таз и тазовое дно»: минус застой в малом тазу, укрепление МТД
    ∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи
    ∙ Авторская медитация «Не только мама»: напоминание «Я у себя одна и самая ценная»
    ∙ Дыхательная практика «Капалабхати»: на внутреннюю часть живота, диастаз
    ∙ Практика «Уддияна бандха»: укрепление мышц живота
    ∙ Лекция от нутрициолога «Послеродовое питание»: продуктовая тарелка, питание и работа ЖКТ
    ∙ Лекция от нутрициолога «Витамины»: профилактика дефицитов, чек-ап

    3 неделя. Гармонизация состояния
    Что внутри:
    ∙ Йога-зарядка в Живом эфире с Александрой Посновой
    ∙ Йога-практика «Собираем таз»: коррекция функционала таза
    ∙ Йога-практика «Здоровый позвоночник»: раскрытие плечей, снятие напряжения
    ∙ Йога-практика «Укрепляем мышцы живота»: минус выпирающий животик
    ∙ Самомассаж живота «Танец рук на теле»: разогревающий массаж
    ∙ Упражнения по интимной гимнастике
    ∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья
    ∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства
    ∙ Видеоподкаст от мужчины психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка»

    4 неделя. Возвращение к себе
    что внутри:
    ∙ Йога-практика «Мама в ресурсе»: асаны для женского здоровья, работа с МТД и ТБС
    ∙ Йога-практика «Поясница в порядке»: снятие глубокого напряжения
    ∙ Йога-практика «Раскрываем грудной отдел»: раскрытие грудного отдела
    ∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки
    ∙ Упражнения для интимной гимнастики: укрепление мышц органов малого таза
    ∙ Авторская медитация «Оберегая»: сканирование каждой клеточки тела с заботой
    ∙ Йога-практика в ЖИВОМ ЭФИРЕ и душевная беседа с разборами от Александры Посновой
    ∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать
    ∙ Лекция от трихолога «Здоровье волос после родов»

    5 неделя. Закрепление или внутренняя опора
    что внутри:
    ∙ Йога-практика «Активация тела»: мягкая работа с телом
    ∙ Йога-практика «Улучшаем метаболизм»: активация обмена веществ
    ∙ Йога-зарядка в Живом эфире и болталка с Александрой Посновой
    ∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования после КС, от растяжек, диастаза и т. д.
    ∙ Лекция от доулы «Закрытие родов. Правки живота»: трансформация опыта родов
    ∙ Лекция от гинеколога «Влияние железодефицита на женский организм»: последствия и устранение
    ∙ Самодиагностика спустя месяц проекта: Твой результат

    Бонусная неделя. С заботой
    что внутри:
    ∙ Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление»
    ∙ Запись эфира с йога-практикой «Пеленание души»: расслабление в моменте
    ∙ Запись эфира с йога-практикой «Фундамент здоровья»: минус напряжение, плюс состояние гармонии
    ∙ Запись эфира с йога-практикой «Мама в балансе: мягкое восстановление сил и энергии
    ∙ Запись эфира с любимой домашней йога-практикой Александры

    Автор проекта и твой проводник к здоровью
    Александра Поснова
    Мама 2-их прекрасных детей
    Практик уже более 7-ти лет. Активно применяет йогу и медитации для поддержания внутреннего баланса
    Дипломированный инструктор хатха-йоги. Окончила «Школу инструкторов йоги», Москва
    Фанат ЗОЖа. Постоянно расширяет и актуализирует информацию по питанию, физическому и ментальному здоровью, сохранению молодости

    Вводный этап «Первые шаги»
    Бережный этап «Первые 40 дней после родов»
    Основной этап «5-недельная формула»
    Авторский дневник проекта «Мои минуты»
    12 лекций с приглашёнными экспертами: психолог, нутрициолог, сексолог, гинеколог, доула, терапевт, акушерка, дерматолог, эндокринолог, тазовый реабилитолог, кинезиотерапевт, трихолог
    Бережный бот с напоминаниями и доступ к метафорическим картам «Внутренний компас»
    Меню от нутрициолога с технологией приготовления: стандартное, без глютена и молочки, вегетарианское, перекусы, вкусняшки, сезонные блюда
    2 йога-зарядки от Александры Посновой в режиме Live

    Цена: 15555 руб.
    Скрытая ссылка
     
    Последнее редактирование модератором: 25 дек 2025 в 21:14
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. skladchik.com
      Цена составляет 15555р.
      25 дек 2025 в 21:40
    2. xuxuxuxuxu
      xuxuxuxuxu участвует.
      25 дек 2025 в 11:43
    3. sasha111111
      sasha111111 участвует.
      24 дек 2025
    4. Tatiana1996
      Tatiana1996 не участвует.
      15 ноя 2025

    Последние важные события

    1. skladchik.com
      Цена составляет 15555р.
      25 дек 2025 в 21:40
  3. Обсуждение
  4. 3 ноя 2024
    #2
    fryox
    fryox ЧКЧлен клуба
    выкупили курс?
     
  5. 4 янв 2025
    #3
    Skokul
    Skokul СкладчикСкладчик
    Когда ожидать?